Bài tập giúp phái mạnh tăng cơ bụng

18/12/2016 14:43

Tăng cơ bụng chính là mục đích mà nhiều chàng trai đến phòng tập gym. Lựa chọn và thực hiện đúng động tác bài tập sẽ giúp phái mạnh khoe cơ bụng săn chắc.

Hãy thực hiện đều đặn những bài tập sau đây, chắc chắn các chàng trai sẽ sớm sở hữu được thân hình 6 múi.

Bài tập đẩy hông lên cao

'. Bài tập giúp phái mạnh tăng cơ bụng .'

Bài tập đẩy hông lên cao giúp phái mạnh sớm sở hữu cơ bụng 6 múi. (Ảnh minh họa)

Với bài tập này, bạn cần nằm ngửa trên sàn, co 2 gối gần thân người, sau đó dùng gót chân và co cơ bụng đẩy hông lên cao, giữ im trong 5 giây sau đó hạ xuống và lặp lại. Thực hiện 15-20 lần.

Bài tập nâng tạ

'. Bài tập giúp phái mạnh tăng cơ bụng .'

Khi tập bài tập nâng tạ, nên tập từ nhẹ đến nặng. (Ảnh minh họa)

Bài tập nâng tạ là một trong số những bài tập giúp các chàng trai nhanh chóng có được thân hình săn chắc, cường tráng với cơ bụng 6 múi đầy nam tính. Khi tập với tạ để đạt hiệu quả, ban đầu bạn không nên tập ngay với tạ có trọng lượng quá nặng, nên tập nâng mức vừa phải, khi đã quen với bài tập mới tăng dần trọng lượng tạ.

Bài tập gập bụng

'. Bài tập giúp phái mạnh tăng cơ bụng .'

Bài tập gập bụng giúp phái mạnh tăng cơ bụng. (Ảnh minh họa)

Bạn cần nằm ngửa lưng trên sàn, hai gối cong 1 góc 90 độ. Đặt hai tay hai bên đầu. Ấn lưng dưới xuống sàn đồng thời nâng vai khỏi mặt sàn vài centimet. Khi tập lưu ý lưng dưới phải giữ cố định trên sàn. Căng cứng cơ bụng khi gập người và sau đó từ từ hạ người xuống tư thế ban đầu. Lặp lại 20 lần liên tiếp với động tác này.

 
Nguồn: Giadinhvietnam.com

Clip đang được xem nhiều nhất: Bé trai ở Hà Nội bị bố đánh đến gãy xương sườn: “Lâu lắm rồi con không được ngủ ấm”