10 mẹo giúp ngủ ngon bất chấp thời tiết nóng bức

Áp dụng một số mẹo để có giấc ngủ ngon và trọn vẹn trong những đêm hè nóng nực

Thời tiết mùa hè nóng bức dễ khiến bạn cảm thấy khó chịu và không có được một giấc ngủ ngon. Tiến sĩ Nerina Ramlakhan, nhà sinh lý học và trị liệu giấc ngủ cho biết: “Để có được giấc ngủ ngon nhất mà không phải thức giấc giữa đêm cần có một sự khác biệt nhỏ về nhiệt độ giữa cơ thể và não bộ hay nói cách khác, chúng ta cần có một cơ thể ấm và một cái đầu lạnh”.

Vì vậy, một vài bí quyết nhỏ sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ trong mùa hè.

Sử dụng ga trải giường bằng chất liệu cotton và sáng màu

Những tấm ga trải giường có chất liệu tương đối dày và sẫm màu sẽ khiến bạn có cảm giác không thoải mái trong không gian nghỉ ngơi của mình. Những loại vải như nylon, lụa hay sợi polyester sẽ khiến nhiệt độ trong cơ thể tăng cao hơn do chúng có khả năng hút ẩm kém.

Vì vậy, bạn nên chọn những kiểu ga trải giường có màu sáng và được may từ vải cotton trong mùa hè để có thể ngủ ngon hơn.

Mặc quần áo thoáng mát

Những bộ đồ mặc nhà ôm sát vào cơ thể hay được làm từ chất liệu nylon luôn khiến chúng ta có cảm giác bức bối hơn do không thoáng khí. Để có được những giấc ngủ ngon, bạn nên chọn những bộ trang phục rộng rãi để mặc vào ban đêm.

Vải cotton được đánh giá là tối ưu nhất cho những bộ quần áo ngủ vì khả năng thấm hút mồ hôi tốt, không làm nhiệt độ cơ thể tăng cao hơn so với môi trường bên ngoài.

Tắt thiết bị điện tử phát ra nguồn nhiệt

Tất cả các thiết bị điện tử đều phát tán nhiệt ra xung quanh trong quá trình hoạt động. Mặc dù chúng có quạt gió, nhưng chính các quạt này góp phần đưa nhiệt đi khắp phòng làm nhiệt độ cao hơn. Do vậy, cần tắt hết các thiết bị điện tử, chiếu sáng trước khi đi ngủ.

Ngủ trên chiếu trúc hoặc cói

Ưu điểm khi bạn dùng chiếu trúc hoặc cói là nhiệt lượng sẽ không bị giữ lại như khi nằm nệm cao su và khi toát mồ hôi cũng dễ làm vệ sinh hơn. Vì thế, dùng chiếu trúc hoặc chiếu cói sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

Ngâm chân với nước đá

Nếu ngoài trời quá ngột ngạt, bạn cảm thấy cái oi nóng xộc vào trong phòng thì hãy dùng cách này. Ngâm chân vào nước lạnh sẽ nhanh chóng giúp cơ thể ổn định được nhiệt độ, bạn sẽ không cảm thấy mồ hồ chảy trên cơ thể nữa. Vậy nên, trước khi đi ngủ, hãy lấy một thau nước đá sau đó ngâm chân vài phút trước khi đi ngủ.

Máy điều hòa tự chế

Ai cũng biết lắp đặt một máy điều hòa tốn cỡ nào, đặc biệt là số tiền điện hàng tháng tăng vọt theo mỗi đợt nắng nóng. Tuy nhiên bạn vẫn có thể tự chế máy điều hòa cho mình bằng những cách sau:

- Mở tất cả cửa sổ trong phòng: Nếu khu vực của bạn an toàn, bạn nên mở cửa sổ khi ngủ. Nhiệt độ ban đêm thấp hơn ban ngày, do đó mở cửa sổ sẽ giúp không khí nóng trong phòng thoát ra ngoài và mang lại cảm giác mát mẻ. Hơn thế nữa, không khí được lưu thông trong phòng và lấy đi khí nóng thoát ra từ quạt cũng như cơ thể bạn giúp làm giảm nhiệt độ phòng.

- Đặt chậu nước đá phía trước quạt. Tuy không bằng điều hòa nhưng chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt so với chỉ sử dụng quạt. Không khí luân chuyển từ quạt máy kết hợp với hơi lạnh do nước đá tỏa ra từ chậu nước sẽ giúp nhiệt độ trong phòng ngủ dịu mát lại. Thời gian nước đá tan hết thì bạn cũng đã chìm vào giấc ngủ.

Những viên đá sẽ làm không khí trong phòng mát hơn. 

Giải trí đêm khuya

Những buổi đêm nóng hơn sẽ dẫn đến thời gian ngủ diễn ra chậm hơn. Điều này có thể gây ra tình trạng bạn ăn uống sát giờ đi ngủ hơn. Đối với một giấc ngủ có chất lượng tốt nhất, bạn nên ăn xong ít nhất khoảng 2 tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ, trong đó lưu ý hạn chế tối đa việc uống rượu khi gần đến giờ đi ngủ.

Tắm trước khi đi ngủ

Cách này vô cùng hữu hiệu, giúp bạn có giấc ngủ ngon trong đêm hè oi bức. Nước sẽ làm dịu cơ thể nhanh chóng, không còn mồ hôi hay sự khó chịu. Nhiệm vụ của bạn sau khi tắm chỉ là nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Bộ trải giường đông lạnh

Khi nhiệt độ phòng ngủ tăng cao đáng kể, đối với với việc này là điều cần thiết. Bạn hãy đặt bộ trải giường và gối của bạn vào trong một cái túi, đặt chúng trong tủ lạnh khi bạn đã sẵn sàng cho việc đi ngủ.

Tránh thực phẩm cay

Trong vòng một tiếng trước khi đi ngủ, bạn không nên dùng một số thức ăn và đồ uống cay, nóng như cà phê, rượu, snack cay hay cà ri. Thay vào đó, hãy thử các loại thực phẩm có tính mát như dưa leo, dưa hấu hay sữa lạnh. Uống một lượng nước vừa đủ trước khi đi ngủ không chỉ giúp làm mát cơ thể mà còn giúp cơ thể tuần hoàn tốt hơn trong suốt giấc ngủ.