Chế độ dinh dưỡng trong thời gian mang thai dành cho các bà bầu

Dinh dưỡng cho 3 tháng đầu thai kỳ

Vào những tháng đầu tiên thì các bà bầu thường có những cảm giác như khó chịu, chán ăn và mật mỏi. Nhiều chị em còn bị nghén, nôn, ọe hàng ngày, Chính vì vậy thời gian này các mẹ phải thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ, đủ 3 bữa để có một cơ thể khỏe mạnh nhất.

Trong các bữa ăn nên tăng cường ăn các loại thức phẩm giàu chất đạm như: thị cá, gia cầm. Các thực phẩm chứ protein, sắt: phomat, trứng, đậu khô, đậu lăng, vài loại rau, gạo đỏ, ngũ cốc… cũng vô cùng quan trọng. Đặc biệt, thời gian này bà bầu cần bổ xung khoảng 300g rau củ quả vào cơ thể để chống bệnh táo bón trong thai kỳ.

Ăn uống đầy đủ, và bổ xung đủ chất sẽ giúp các mẹ có một cơ thể khỏe mạnh nhất

Mặt khác, các mẹ cũng cần sử dụng muối iốt thay cho muối thường để cung cấp đủ chất iốt trong quá trình tạo phôi và phát triển thai nhi, phòng tránh suy giáp bẩm sinh và bệnh đần độn, thiểu năng trí tuệ. Các thực phẩm giàu kẽm (gan, hải sản như hàu, sò…), chứa nhiều đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng, các loại đậu, phô mai…), thực phẩm giàu sắt (gan, huyết…) cũng cần được bổ sung ngay.

Nếu các mẹ uống được sữa dành cho bà bầu càng tốt, bởi loại sữa này sẽ giúp các mẹ cân bằng dưỡng chất trong cơ thể và rất tốt cho thai nhi.

Dinh dưỡng cho 3 tháng giữa thai kỳ

Hết 3 tháng đầu thai kỳ, cơ thể bà bầu đã quen với việc có sinh linh bé nhỏ trong mình. Chính vì vậy mà thời gian này nhiều chị em có cảm giác khỏe hơn dù thai nhi đang ngày một lớn hơn. Tuy nhiên, đây cũng là thời gian các bà bầu nên bổ xung nhiều dưỡng chất nhất cho cơ thể để thai nhi phát triển một cách toàn diện nhất.

Rau củ quả là những thực phẩm cực tốt cho bà bầu

Thời kì mang thai 3 tháng giữa, thai nhi phải hấp thu một lượng lớn canxi để cấu thành nên bộ xương cho thai nhi, vì thế các mẹ bầu dễ bị thiếu canxi, gây đau răng viêm lợi… Chính vì thế các mẹ bầu nên tăng cường thức ăn thực phẩm giàu canxi như tôm con, tép, cua, sữa … để cung cấp đủ canxi cho thai nhi.

Ngoài ra, các mẹ cũng cần bổ sung nhiều sắt để tránh thiếu máu. Vitamin cũng là chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong giai đoạn giữa thai kỳ này. Bởi các loại vitamin sẽ giúp bà bầu có sức đề kháng mạnh và giúp thai nhi phát triển tốt.

Dinh dưỡng cho 3 tháng cuối thai kỳ

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh nhất. Vì vậy, một chế độ ăn uống hợp lý là vô cùng cần thiết cho con yêu của bạn. Bởi trong thời gian này, thai nhi hấp thụ một lượng lớn dưỡng chất của người mẹ. Nếu không bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, rất có thể bạn sẽ bị cạn kiệt sức lực và em bé còn bị còi thai.

Một chế độ ăn uống hợp lý là vô cùng cần thiết cho con

Dinh dưỡng cho thời kỳ này là: Ăn đầy đủ các chất, chế độ dinh dưỡng phong phú. Ngoài ra, nên đặc biệt chú ý đến các vi chất như sắt, canxi, magiê, kẽm, vitamin B, axit folic, vitamin A, C, E, D và beta-caroten… Bạn lưu ý ở tam cá nguyệt thứ ba, thai phụ tăng tới 6-7kg. Để đủ chất cho bé phát triển trí não cũng như đáp ứng được mức tăng cân, chế độ dinh dưỡng của mẹ trong giai đoạn này cũng phải tăng tương ứng, nhưng phải hết sức hợp lý để tránh các nguy cơ tiểu đường, phù nề hoặc tăng cân quá mức.

Mỗi ngày, bạn phải đảm bảo cung cấp cho cơ thể khoảng 2.550 kcal như 3 tháng giữa, tuy nhiên, lượng đạm cần tăng hơn để đảm bảo sự phát triển của thai nhi. Có thể bổ sung đạm từ thịt, cá, trứng, sữa… Quan trọng nhất là đừng bỏ quên lượng axit béo vì chất này rất cần thiết cho sự phát triển của não bộ thai nhi. Ngoài ra, bạn cũng không nên quên rau xanh, quả chín trong mỗi bữa ăn.

Tuy nhiên, các mẹ cũng nên thận trọng với các bấn đề tiểu đường thai kỳ vì trong các tháng cuối nếu tăng khẩu phần ăn quá nhiều sẽ rất dễ mắc phải. Ngoài ra, cũng tránh ăn quá mặn để giảm áp lực cho thận.