Mang thai 3 tháng cần bổ sung những chất dinh dưỡng nào?

Triệu chứng thường gặp khi mang thai 3 tháng

Nghén, thèm hoặc kén ăn là những trải nghiệm của hầu hết mẹ bầu mang thai 3 tháng. Đó cũng là một trong những khó khăn của các mẹ bầu khi lựa chọn các loại thực phẩm vừa tránh ốm nghén, vừa đủ dinh dưỡng nuôi thai nhi.

Mang thai 3 tháng cần bổ sung những chất dinh dưỡng nào?

Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu mang thai quyết định sức khỏe, mức độ phát triển của thai nhi sau này, tuy nhiên bà bầu cũng cần biết nên và không nên ăn gì để đảm bảo nguồn dinh dưỡng cung cấp cho con mỗi ngày. Dưới đây là những thực phẩm vừa tốt cho thai vừa giúp mẹ bầu vượt qua cơn nghén nhanh nhất an toàn cho sức khỏe. 

Mang thai 3 tháng cần bổ sung những chất dinh dưỡng nào là thắc mắc được nhiều người quan tâm. (Ảnh minh họa)

Mang thai 3 tháng cần bổ sung đậu phụ

Mẹ bầu có biết, trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Vì thế mẹ bầu mang thai 3 tháng nên nhớ ăn đậu phụ để giúp bổ sung protein và canxi cho cơ thể.

Mang thai 3 tháng cần bổ sung súp lơ trắng

Súp lơ trắng chứa rất nhiều dinh dưỡng có ích cho cả mẹ và thai nhi. Cụ thể, một bữa ăn súp lơ trắng, bạn sẽ cung cấp cho mẹ bầu khoảng 200mg omega3.

Thành phần dinh dưỡng của súp lơ rất đa dạng, gồm có protein 3,5%; gluxit 4,9%; xenllulo 0,9%, và nhiều khoáng chất, vitamin như: Canxi (26mg%); photpho (51mg%); sắt (1,4mg%); natri (20mg%); kali (349mg%), Betacaroten (40mg%); vitamin B1 (0,11mg%), vitamin C (70mg%).

Bổ sung đậu phộng, hạt dẻ, hạnh nhân

Trong đậu phộng có chứa nhiều protein và chất béo, là những thứ rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Không chỉ thế, ăn đậu phộng khi mang thai có thể làm giảm khả năng dị ứng của đứa trẻ sau khi chào đời. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, ngoài đậu phộng bạn có thể bổ sung trong chế độ dinh dưỡng cả hạt dẻ, hạnh nhân.

Bổ sung trứng

Trứng gà không chỉ chứa nhiều protein, mà nó còn chứa vitamin D. Không cứ trứng gà, mẹ bầu cũng có thể bổ sung trứng ngỗng trong thực đơn dinh dưỡng của mình. Trứng ngỗng không chứa nhiều protein như trứng gà nhưng lại chứa nhiều chất béo hơn. Vì vậy, mẹ bầu không nên ăn trứng ngỗng quá nhiều để tránh tình trạng dư thừa chất béo nhé!

Bổ sung bắp cải

Cải bắp giàu chất xơ, vitamin A, C, đặc biệt là omega 3, vì thế nó rất tốt cho bà bầu và cả phụ nữ sau sinh.