Những cách đơn giản giúp bạn có giấc ngủ ngon

Nếu bị thiếu ngủ, việc đầu tiên bạn cần làm là tìm ra nguyên nhân xảy ra mất ngủ. Mất ngủ do cẳng thẳng và thay đổi nơi ở là bình thường, nhưng mất ngủ mãn tính có thể là một dấu hiệu cảnh báo những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Bạn cần đến gặp bác sĩ để được tư vấn, kiểm tra và điều trị.

Ngủ ít hơn bảy giờ mỗi ngày sẽ khiến tăng cortisol, lượng đường trong máu và mức insulin trong cơ thể bạn, làm tăng cảm giác ngon miệng và làm cho chất béo lưu trữ trong cơ thể của bạn. Khi chúng ta ngủ cơ thể sẽ làm nhiệm vụ sửa chữa tế bào DNA, và việc thiếu ngủ ảnh hưởng đến tâm trạng, sự phán đoán, bộ nhớ và mức độ tập trung của bạn. Mất ngủ mãn tính có thể dẫn đến béo phì và tiểu đường.

Những cách đơn giản giúp bạn ngủ ngon.

Hãy xem danh sách những điều đơn giản bạn có thể thực hiện để có được một giấc ngủ ngon

Liệu pháp dùng hương thơm với hoa oải hương

Hương thơm từ hoa oải hương, nến thơm, gối và tinh dầu nguyên chất giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Chúng hoạt động như một thuốc giải độc cho bệnh thiếu ngủ. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng hoa oải hương làm chậm nhịp tim, thư giãn cơ bắp và giúp bạn thả lỏng cơ thể để chìm vào một giấc ngủ sâu.

Bổ sung magiê trong chế độ ăn uống của bạn

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng magiê thực sự hữu ích trong việc giúp chúng ta ngủ vào ban đêm. Bí ngô và rau cải bó xôi là nguồn cung cấp magiê. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng thuốc bổ sung magiê một giờ trước khi đi ngủ.

Tắt đồng hồ báo thức của bạn đi

Đếm thời gian trôi qua và nghe tiếng chuông báo thức của đồng hồ làm bạn mất tập trung và căng thẳng, khó khăn hơn để đi vào giấc ngủ.

Uống một cốc trà hoa cúc hấp trước khi đi ngủ

Tác dụng an thần nhẹ của hoa cúc gây buồn ngủ, giảm bớt căng thẳng và lo lắng.

Duy trì nhiệt độ lý tưởng

Nhiệt độ phòng ngủ từ 20 đến 23 độ C là lý tưởng để ngăn chặn giấc ngủ bị xáo trộn.

Dành thời gian ngủ trưa ngắn

Hãy ngủ trưa ngắn từ 15 đến 30 phút để thư giãn và có được một giấc ngủ ngon. Hãy chắc chắn rằng bạn không vượt quá giới hạn 30 phút, nếu không bạn có thể có nguy cơ bị mệt mỏi và choáng váng trong nửa ngày còn lại.

Tạo một không gian phòng ngủ yên tĩnh và thoải mái

Chọn một tấm nệm, gối và chăn khiến bạn thoải mái. Hãy chắc chắn rằng rèm cửa của bạn đủ để ngăn chặn ánh sáng chiếu vào và điều hòa không khí hoặc quạt không phát ra quá nhiều tiếng ồn. Mặc quần áo cotton thoải mái để cho làn da của bạn được thở.

Tắm vòi hoa sen trước khi đi ngủ

Tắm vòi sen hoặc nước nóng có thể giúp bạn thư giãn. Những thay đổi trong nhiệt độ cơ thể gây buồn ngủ. Nhỏ một vài giọt tinh dầu hoa oải hương trong bồn tắm của bạn để giúp bạn thư giãn hơn.

Tắt thiết bị điện tử

Tắt tất cả thiết bị điện tử của bạn ít nhất nửa giờ trước khi bạn ngủ. Ánh sáng nhân tạo từ ti vi, điện thoại di động và máy tính xách tay của bạn sẽ làm cho giấc ngủ bị xáo trộn.

Nghe một bản nhạc êm dịu

Lắng nghe thể loại nhạc cổ điển và với giai điệu chậm có thể cải thiện đáng kể chất lượng và thời gian của giấc ngủ.