Những loại thực phẩm mẹ bầu không thể bỏ qua trong thai kỳ

Cá hồi

Cá hồi giàu lượng axit béo omega-3 rất tốt cho não bộ và đôi mắt của em bé. Ngoài ra, cá hồi còn cung cấp protein và vitamin B. Hàm lượng thủy ngân trong cá hồi tương đối thấp so với các loài cá khác.

Dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai là điều quan tâm hàng đầu của các bà bầu

I ốt

I ốt là thành phần không thể thiếu trong sự phát triển của não bộ, thiếu chất này thai nhi dễ bị mắc chứng đần độn. Sử dụng muối i-ốt trong bữa ăn hàng ngày để cung cấp đủ i-ốt cho bà bầu và thai nhi.

Cháo cá chép

Cá chép là thực đơn không thể thiếu cho mẹ bầu, có tác dụng an thai, bồi bổ cơ thể, cung cấp chất dinh dưỡng, giúp bổ khí huyết còn chống mệt mỏi, cho thai nhi thông minh và mẹ bầu khỏe mạnh.

Cá chép có vị tanh nên thường kén với những mẹ bầu ốm nghén, nhưng theo y học và cả dân gian cá chép là món ngon không thể bỏ qua đối với bà bầu. Mỗi ngày bà bầu nên ăn một chén cháo cá chép nấu với gạo và đậu đỏ bổ sung rất nhiều dinh dưỡng.

Trứng gà

Chọn trứng gà ta hoặc trứng ngỗng là món ăn dưỡng thai tốt nhất cho phụ nữ mang thai. Vì trứng chứa nhiều vitamin, đạm và khoáng chất lại dễ chế biến nên được nhiều mẹ bầu lựa chọn. Để giúp an thai, bà bầu có thể làm món trứng chiên lá ngải cứu hay nấu canh trứng gà với ngải cứu theo tỷ lệ, hai quả trứng gà với 20g ngải cứu.

Ngoài việc ăn uống hợp lý, những mẹ bầu có sức khỏe kém cần tạo cho mình cuộc sống vui vẻ, không bực tức, lo lắng để tránh stress. Chú ý nghỉ ngơi, làm việc nhẹ nhất là 3 tháng đầu. Cần phải vận động, đi lại, tránh nằm một chỗ (trừ trường hợp bác sĩ chỉ định), không thức quá khuya.

Ngô, khoai, sắn

Thay vì chỉ ăn cơm từ gạo, mẹ bầu có thể thay thế bằng nhóm ngũ cốc như đậu, khoai lang, ngô, khoai môn, sẵn… Thành phần chủ yếu của những thực phẩm này là chất xơ rất có lợi cho nhu động ruột, làm giảm hiện tượng táo bón thường xảy ra trong thai kỳ và còn ngăn ngừa việc tăng cân quá nhanh do ăn nhiều tinh bột từ cơm trắng.