Sau sinh vận động như thế nào cho đúng cách?

Bế sản dịch hay xảy đến với những trường hợp ít vận động sau sinh

Theo các bác sĩ sản khoa, bế sản dịch hay xảy đến với những chị em nằm nhiều, ít đi lại, vận động vì sợ sa dạ con. Do đó sau sinh các mẹ chú ý chỉ nên nằm nghỉ ngơi trong 8 giờ sau đó đi lại, vận động nhẹ nhàng bởi điều này vừa giúp co dạ con lại đẩy nhanh sản dịch ra ngoài, rút ngắn quá trình hậu sản.

Ngoài ra, việc vận động sớm ngoài giúp duy trì vóc sáng thon thả còn giúp mẹ mau khỏe, giảm đau, mệt mỏi. Vận động sớm rất quan trọng, ngăn ngừa các biến chứng sau khi sinh con, giúp tử cung co hồi tốt, sản dịch sớm được tống xuất hết ra ngoài, hạn chế bị bế sản dịch, hạn chế những cơn đau lưng.

Nếu có cắt may tầng sinh môn hoặc phẫu thuật, thì việc vận động sớm cũng giúp mau hết đau và tránh dính ruột… Ngoài ra, luyện tập còn giúp săn chắc các cơ sau khi bị giãn vì sinh nở và hỗ trợ tinh thần của sản phụ tốt hơn

Sản phụ sinh thường có thể bắt đầu bài tập trong vòng một giờ sau sinh nếu thấy đủ sức. Còn đối với sản phụ sinh mổ lấy thai, vận động nên bắt đầu trong vòng 12 giờ.

Sau khi sinh, ngoài đau do co thắt dạ con còn đau do vết mổ hoặc vết cắt tầng sinh môn. Cũng tùy theo cơ địa của từng người. Có sản phụ sinh mổ chỉ trong một ngày là có thể đi lại được, nhưng có người phải đến hai ngày mới có thể vận động. Khi bắt đầu “tập đi”, hầu hết các bà mẹ đều phải chịu đau đớn, vì vậy, việc vận động cũng cần phải có quyết tâm và sự chịu đựng.

Vận động đúng cách sau sinh giúp tránh tình trạng bế sản dịch ở mẹ
(Ảnh minh họa)

Trước khi “tập đi”, người mẹ có thể tập luyện tại chỗ bằng một số bài tập như sau:

- Động tác tay: Nằm ngửa, hai vai cân bằng, một tay mở ra, một tay co vào. Mỗi bên thực hiện 8 lần. Đưa cánh tay lên chầm chậm qua khỏi đầu rồi lại chầm chậm rút về. Làm đi làm lại như vậy trong 10 lần.

- Động tác co duỗi: Nằm ngửa, hai tay đặt xuôi theo 2 bên người, co chân phải hướng lên bụng, sau đó duỗi thẳng ra. Làm tương tự với chân trái. Làm đi làm lại 10 lần.

- Động tác co thắt hậu môn: Co thắt, thả lỏng hậu môn theo nhịp. Làm động tác này 10 lần.

- Động tác hít thở sâu: Nằm ngửa, hai tay đặt xuôi theo thân người. Đầu tiên hít sâu vào, để cho thành bụng hóp vào, sau đó thở ra từ từ. Lặp lại 10 lần động tác này.

- Động tác duỗi chân: Nằm ngửa, hai tay đặt xuôi theo thân người, hai chân luân phiên nhau đưa lên, sau đó hai chân cùng đưa lên, giữ thẳng góc với cơ thể. Làm đi làm lại 15 lần.

- Động tác cho phần lưng: Nằm ngửa, hông và chân thả lỏng, mở ra hơi cong, gan bàn chân đặt sát mặt giường, cố sức nâng mông và lưng khỏi giường. Làm động tác này 15 lần.

- Nằm ngửa - ngồi dậy: Nằm ngửa, hay tay ôm vào hông rồi cố sức ngồi dậy, hai chân vẫn giữ thẳng. Làm đi làm lại 15 lần.

- Động tác cho phần eo: Tư thế khuỵu, hai đầu gối mở ra, tay chống thẳng, hai bàn tay đặt áp lên mặt giường. Eo bắt đầu động tác xoay từ trái qua phải. Làm đi làm lại 15 lần.

- Động tác toàn thân: Tư thế khuỵu, hai vai chống lên mặt giường hai chân luân phiên nhau nâng cao hướng lên lưng. Có thể làm 15 lần.

Đừng vội nghĩ là bạn không đủ sức để tập luyện, đây chỉ là những bài tập thở hoặc co, duỗi chân khi đang nghỉ ngơi trên giường. Chúng góp phần ngăn ngừa các bệnh lý về hô hấp và tuần hoàn giúp cho bạn mau chóng có thể đi lại, sinh hoạt bình thường.