Dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị thiếu canxi

Thiếu hụt canxi khá phổ biến, đặc biệt là ở phụ nữ. Một trong những triệu chứng chính của sự thiếu hụt canxi là đau nhức cơ bắp và chuột rút. Đặc biệt là những người bị ảnh hưởng đến đùi, cánh tay, nách trong khi thực hiện một chuyển động, có thể là một dấu hiệu của sự thiếu hụt canxi.

Dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị thiếu canxi

Các triệu chứng khác của sự thiếu hụt canxi bao gồm:Sâu răng

Xương yếu hoặc biến dạng

Móng tay giòn và da khô

Sỏi thận

Chán ăn

Loãng xương

Rối loạn tâm thần

Trẻ chậm phát triển.

Bạn có cần bổ sung canxi?

Bạn có cần bổ sung canxi?

Có thể đáp ứng yêu cầu canxi hàng ngày của bạn bằng cách tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu canxi. Cả nam giới và phụ nữ trưởng thành nên nhận được 1.000 mg canxi mỗi ngày; hai ly sữa sẽ cung cấp 1.000-1.200 mg.

Nếu thật khó khăn cho bạn để duy trì một lượng đủ liều canxi hàng ngày thông qua thức ăn của bạn, bạn có thể chuyển sang dùng những chất bổ sung. Hãy chắc chắn rằng chất bổ sung bạn lựa chọn là dễ hấp thu. Bạn cũng nên dùng với một liều tương đối thấp, để tránh dùng nhiều canxi hơn lượng bạn có thể hấp thụ. Vitamin D có khả năng giúp hấp thụ canxi, do đó hãy chắc chắn bạn cũng bổ sung một lượng vừa đủ vitamin D.