Mang thai 3 tháng đầu: Điều nên làm và cần tránh phải ‘thuộc lòng’

Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu, nhất là mang thai lần đầu tiên thường thiếu kinh nghiệm chăm sóc và bảo vệ thai nhi. Vì vậy, giúp bổ sung kiến thức mang thai cho bà bầu trẻ, các bác sỹ chuyên khoa phòng khám đa khoa Thiên Hòa đã chỉ ra những điều nên làm và cần tránh trong thời kỳ 3 tháng đầu mang thai.

1. Những điều cần làm

- Bổ sung axit folic: Đây là việc làm cực kỳ quan trọng khi mang thai 3 tháng đầu. Vì nhu cầu về axit folic của bà bầu trong giai đoạn này là 400mcg axit folic mỗi ngày. Vì vậy hãy đảm bảo mình đáp ứng đủ axit folic cho nhu cầu của cơ thể và sự phát triển của thai nhi.

- Học hỏi kinh nghiệm: Hãy nói chuyện với những bà mẹ khác và học hỏi kinh nghiệm từ các diễn đàn, có thể bạn sẽ nhận được những lời khuyên vô giá. Tuy nhiên, bạn hãy thông thái trong việc chọn lọc thông tin nhé!

2. Những mốc quan trọng cần siêu âm

- 6 tuần: Hoạt động tim thai thấy được qua siêu âm ở tuần thứ 6 thai kỳ. Hãy đến gặp bác sĩ và siêu âm để xác nhận thai kì của bạn đang phát triển hoàn toàn bình thường.

- 12 tuần: Đây là thời điểm duy nhất có thể đo khoảng sáng sau gáy nhằm dự đoán một số bất thường về nhiễm sắc thể nguy hiểm như: bệnh down, dị dạng tứ chi, thoái vị cơ hoành... Vì vậy mẹ bầu đừng bỏ qua thời điểm quan trọng này nhé!

3. Những hoạt động nên làm để mẹ và thai nhi cùng khỏe

- Đi bộ: Đi bộ nhẹn nhàng, thong thả giúp máu lưu thông tốt hơn, mang lại sự thoải mái cho bạn.

- Tập yoga: Tập yoga sẽ giúp cơ thể mẹ bầu dồi dào khí oxy, làm dịu hệ thần kinh, đồng thời cũng giúp tăng cường oxy cho bào thai.

Mang thai 3 tháng đầu: Điều nên làm và cần tránh phải ‘thuộc lòng’

- Ăn trứng và rau xanh: Trứng và rau cải bó xôi là 2 thực phẩm được khuyên nên ăn nhiều trong 3 tháng đầu mang thai vì nó có chứa nhiều choline

- Chất quan trọng hình thành các dây thần kinh ghi nhớ và học tập ở bào thai. Ngoài ra nó còn có olate, vitamin A và C, cũng như canxi, sắt, magiê, kali và vitamin B6.

- Nghỉ ngơi: Khi mang thai 3 tháng đầu, cơ thể bạn sẽ rất mệt mỏi vì phải "vận hành" hết công suốt để hỗ trợ cho thai nhi. Vì vậy những giấc ngủ ngắn và tranh thủ thời gian nghỉ ngơi là điều bạn nên làm trong thời gian này. Nó giúp bạn tăng cường năng lượng để cho bé có một khởi đầu tốt đẹp.

4. Để có giấc ngủ ngon

Lúc này tử cung vẫn còn nhỏ, chưa bị đẩy lên khỏi khung xương chậu nên nó gây sức ép tới bàng quang khiến bạn thường xuyên mót tiểu. Cùng với sự thay đổi của hoomon progesterone khiến bạn cực kỳ mệt mỏi. Một khi quá mệt mỏi, bạn sẽ trằn trọc và gây mất ngủ. Để tránh mất ngủ, bạn nên duy trì một số thói quen tốt như: không dùng đồ uống có caffein, tránh uống rượu và hút thuốc lá, nên đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày và tập thể dục nhẹ nhàng.

5. Đối phó với những cơn nghén

Những cơn nghén khiến bạn khó có thể ăn chọn vẹn một bữa ăn như bình thường vì vậy bạn hãy chia nhỏ các bữa ăn, ăn ít một sẽ khiến bạn dễ ăn hơn, đồng thời đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng cho thai nhi.

- Tránh những đồ ăn quá béo vì chất béo làm cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa, thức ăn ở lâu trong dạ dày và làm gia tăng cơn buồn nôn.